随着 2024 年美国大选年的临近，我开始看到媒体上出现一个共同话题。 从瑜伽老师、冥想应用程序、佛教僧侣、教育工作者和牧师那里，我听到他们呼吁暂停一下，不要做出反应。
在我一生的大部分时间里，我都处于政治的次要地位。 人们“相处不好”所带来的紧张感会让我的胃因压力而紧绷。 作为一名企业主，我被一名自由撰稿人解雇，因为我不想透露我投票给了谁。 我没有被邀请去朋友家做客，因为我的院子里没有正确的政治标志，而且我失去了终生的朋友，因为我说：“我不确定我是否同意这样做。” 我怀疑你们中的许多人都经历过这种情况或害怕它。
情绪压力对我们所有人来说都是困难的，但我必须推动它对某些人来说比其他人更困难。 作为一名艺术家，我们通过内心表达我们的内心世界。 如果我们是被动的而不是反应，我们可能很难发挥我们的创造力。
是什么让我们如此难以停下来不做出反应？ 克里斯·安德森在蒂姆·费里斯的博客上写道：
“一行禅师教导说，关注是你能给别人的最珍贵的礼物。 当然，所有的慷慨都始于：愿意停止关注自己并关注他人及其需求。 通过这种联系行为，任何事情都可能发生。
我认为 Thich That Hahn 呼吁我们停下来，真正关注任何给定主题的另一面。 如果我们让自己停下来并真正集中注意力，我们就可以自由地提出问题并寻求解决方案，而不是助长消极和冲突。
作为艺术家，我们需要步入政治舞台并参与对话。 我们的观点和意见很重要。 我们有创造力的天赋，那就是解决问题。 如果我们做出反应，我们就会耗尽身体的创造力，从而很难在解决方案上进行联系和协作。
我建议您研究以下一些社区，以养成健康的习惯，以养成暂停而不反应的习惯：
1. 作者兼瑜伽老师：Lynn Roulo
居住在希腊的昆达里尼瑜伽老师林恩·鲁洛（Lynn Roulo）在每周通讯中建议进行情绪调节。
“情绪调节是有效控制情绪的能力。 这并不意味着压抑或回避你的情绪，而是意味着管理它们。 情绪调节是情商的关键组成部分，对您个人和职业生涯的成功都有巨大影响。 好消息是，有很多工具和方法可以有效调节情绪。
林恩教她的学生各种可以加强和调节情绪状态的呼吸练习。 她有很多免费视频，包括这个快速视频：“一分钟呼吸» 在其网站上。
2. 播客：丹·哈里斯的快乐度提高了 10%
著名佛教尼姑 Pema Chödrön 向丹·哈里斯 (Dan Harris) 解释她的情况 10% 快乐的播客 菩萨戒，正式承诺将他人从痛苦中解脱出来。 这种不对他人的痛苦做出反应的做法有助于佛教徒治愈自己的痛苦。
在佩玛的采访中，她谈到了许下这个誓言的困难。 她引导我们克服自身痛苦的许多触发因素，这是通往启蒙之路的必要步骤。
3. 播客作者和主持人：Beatrice Chestnut 和 Uranio Paes
Béatrice 和 Uranio 有一个双月播客《九型人格 2.0》，谈论自我（或个性）。 在 第17集，他们深入讨论了管理反应性的重要性。 乌拉尼奥明确指出：“不要做。 时期。»
听到乌拉尼奥这么说，我就记在心里了。 我发誓要停下来认真思考。 我没有与女儿或丈夫打架或争吵，而是能够冷静地应对。 休息一下并远离情感冲突确实让我明白了为什么我首先会被触发。 如果我做出反应，我只是在重复相同的旧模式，而不会更深入地了解到底发生了什么或我需要治愈什么。 （抱歉，布雷特，我知道我在这方面并不完美，但我一定会尝试！）
4. 行动与思考中心主任：Brian D. McLaren
布莱恩·麦克拉伦 (Brian McLaren) 在行动与沉思中心的每日冥想时事通讯中说道：
“我们必须做好准备，即使在混乱和痛苦之中，也能过上充满欢乐和挑战的美好生活。 这是可以做到的。 这是我们数十亿的祖先和邻居所做的。 他们的遗产告诉我们，将每一次不断升级的动荡视为一种阵痛，从中可以产生新的创造性机会。 生活会很艰难； 唯一的问题是我们是否会变得更坚强、更明智、更有韧性……学习和教学的社区……精神韧性将成为每个人的重要资源。
我希望即将到来的选举周期会有所不同。 问题是：我们会做必要的工作来成为解决方案的一部分吗？ 或者我们会继续现有的习惯并重复过去的被动选举周期吗？
就我而言，我发誓要暂停而不做出反应。 你和我在一起吗？
我所有的爱，
贝基
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#4种暂停而不做出反应的方法
