随着末日卷轴和电脑工作，不良姿势似乎是不可避免的。
然而，专家表示，有几种方法可以通过锻炼课程、矫正姿势的衣服（泰勒·斯威夫特最喜欢的衣服）和在家进行温和的伸展运动来实现良好的身体平衡。
曾与乔治·克鲁尼和詹妮弗·劳伦斯等名人合作过的整骨医生和姿势专家 Liza Egbogah 博士表示，导致一个人姿势不良的原因有很多，包括在电脑前无精打采、以前受过伤，甚至抑郁或焦虑。
“人们姿势不良的原因是他们花太多时间做同样的事情，”她说。 “每小时，如果你能在这一小时内至少花五分钟起床……如果你能通过步行、移动、伸展来打破筋膜收紧的循环，就可以帮助防止不良姿势。” »
尽管许多人出于外观原因寻求姿势矫正，但埃格博加博士还表示，不良的姿势会影响身体的整体功能：肌肉必须更加努力地工作，皮质醇水平增加，并且炎症可能会增加。
“当我们处于良好的开放姿势时，我们谈论的是我们的肩膀向后，更多地处于解剖学排列中，我们的身体会产生更多的内啡肽，”她说。
除了每小时移动一次之外，艾格博加博士的一些重要建议还包括每天做三到五次瑜伽伸展运动、将电脑屏幕移至视线上方以及穿支撑性鞋子。 然而，她建议那些经常感到疼痛或感觉自己变小的人去看专家。
如需其他姿势提示和技巧，这里有六种最佳产品、服务和练习，可帮助您改善姿势。
212 节普拉提，每节半私人课程 50 美元
212 普拉提
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正在寻找一种可以改善身体协调性的锻炼方法？ 总部位于纽约的 212 普拉提是尝试普拉提的完美场所。 该工作室的练习方法偏离了普拉提中常用的典型 C 形曲线训练：认为是圆背和低头。
“我们所有的课程都以脊柱中立的概念为基础，”212 普拉提创始人塔拉·戈登 (Tara Gordon) 说。 “它是活跃的、抬起的，但它使骨骼、小关节、椎间盘和所有椎骨实际上应该坐下。 我们以尊重这一点的方式教授普拉提，并最终为您提供最长的姿势。
在课堂上，参与者在通常需要收缩的动作（例如抬起双腿）期间将头部休息。 虽然该品牌的半私人课程允许个性化调整，但寻求个人关注的客户可以选择私人课程。
Alo Moves，订阅费每年 130 美元
Alo Moves 虚拟瑜伽课程。
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对于那些寻求家庭解决方案的人来说，Alo Moves 提供了多种锻炼播放列表，包括专门针对姿势矫正和脊柱对齐的瑜伽和普拉提课程。
洛杉矶 Alo 健康俱乐部普拉提首席教练劳拉·奎恩 (Laura Quinn) 表示：“总的来说，普拉提有助于增强和整体伸展身体，随着时间的推移，这将有助于纠正姿势。” “需要重点拉伸以改善姿势的肌肉区域是肩膀和胸部，并努力拉伸背部肌肉以保持我们直立。 建立一个强大的核心对我们的一切都有帮助，因为它是我们整个身体的中心——所以永远不要忘记核心。
认证瑜伽教练布里奥尼·史密斯补充说，持续的练习将有助于与身体建立联系，随着时间的推移，更容易纠正不良的姿势习惯。 她推荐的一些可以促进更好姿势的姿势包括猫牛式、弯曲膝盖的下犬式和眼镜蛇式。
富尔顿 经典鞋垫，48 美元
当寻求解决姿势问题时，问题可能根本不在上半身。 可能是这个人的鞋子。
“我总是喜欢从底层开始，逐步向上，”埃格博加博士说。 “很多人因为穿的鞋子而导致姿势不佳。”
“缺乏支撑的鞋子会导致你的脚、膝盖、臀部和背部错位，最终导致疼痛和不良姿势，”鞋垫制造商 Fulton 的联合创始人 Libie Motchan 说。 “富尔顿鞋垫的足弓支撑和深后跟杯有助于稳定脚和脚踝，从而从头开始调整身体并改善姿势。”
Fulton 的软木鞋垫在使用大约 10 小时后就会适应每个用户的脚部，解决各种问题，包括扁平足、高足弓和内旋，所有这些都会影响姿势。
泰诺健泡沫轴，90 美元
艾格博加博士表示，在电脑前坐了一整天后，滚泡沫轴有助于释放紧张情绪。
“泡沫轴是放松紧张肌肉的好工具，这些肌肉会导致不良姿势和上背部疼痛，”她说。 “使用泡沫轴时，除了背部肌肉外，还必须滚动胸肌和腰肌等前部肌肉。 通常是前部的紧绷感导致姿势不良。
科学形状，价格 29 美元起
与 Fulton 类似，Forme Science 提供一系列旨在帮助纠正姿势的功能性服装。 这些产品也是泰勒·斯威夫特 (Taylor Swift) 的最爱，人们看到她在为 Eras 巡演排练时穿着售价 185 美元的 Power Bra。
据 Forme Science 网站称，“获得专利的可穿戴技术采用轻质、多向材料结构”，这有助于促进对齐并促进恢复。 Power Bra 特别声称可以将肩膀向后拉，并将身体提升到健康的姿势。 该公司声称，虽然这些产品目前有效，但持续使用也有助于增强肌肉，从而实现更好的长期调整。
Power Bra 深受粉丝喜爱，但 Forme Science 出售从袜子、短裤到打底裤和 T 恤等各种商品。
加长版，起价 40 美元
Stretch’d 的伸展运动。
礼貌
如果纠正姿势似乎是一项艰巨的任务，那么 Stretch’d 可能是正确的起点。 该工作室在纽约设有两个地点，提供一系列个人辅助拉伸服务。 Stretch’d 还为纽约市以外的客人提供虚拟会议。 在现场和虚拟会议期间，专业的伸展治疗师将评估客人的担忧并指导他们通过特定的动作来实现他们的目标。
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