告诉自己你需要睡觉是有害的。 告诉自己放松，深吸一口气，专注于呼吸，心想“我要睡觉了！” 不要去想你什么时候需要醒来，去计算你还有多少小时。 我曾经这样做过，那太可怕了。 当我不再考虑我将获得多少睡眠并专注于质量时，情况有了很大改善。
一些技巧：
下午 4 点后没有咖啡因，没有任何借口。
白天锻炼，如果可以的话，晚上 9 点之前锻炼。 即使绕着街区走一圈，也得花 15 分钟。 瑜伽，有很大帮助。 最好是30分钟。 有氧运动和一些重量。 然后我通常会很好而且真的很累。 不过，我在办公桌前工作，所以如果你准备上班，可能不会花那么长时间。 然而，我的 DH 经常在工作中站起来，并且总是发誓锻炼只会帮助他减轻压力，这让他更容易入睡。
我知道我应该限制睡前的“屏幕时间”，但我真的很喜欢在 Netflix 上看一些情景喜剧。 我在距沙发约 8 英尺的客厅电视上观看它们，并且我将房间内的其他灯光（蜡烛、台灯等）保持在相当暗的状态。 我发现它不像让我的笔记本电脑离我的脸 2 英尺那么具有破坏性。 我也不会立即从看东西转到躺在床上； 我有几分钟的缓冲时间躺在床上看书。
睡觉前，我每天晚上都遵循相同的程序，无论是工作周还是周末。 有一个固定的模式（比如……挑选明天的衣服，穿睡衣，吃药，洗脸，刷牙，阅读 10 分钟，关灯）给你的大脑一个信号，是时候了放松。 当我很难入睡时（通常是焦虑引起的），我会将其扩展到包括下午瑜伽、热水浴、温牛奶或其他我觉得可以舒缓的事情。
房间的布局很重要。 我们有遮光窗帘，房间里没有电子设备，床对面有闹钟。 有时我们会开风扇或加湿器来播放白噪音。 床上用品是舒缓的颜色（棕褐色、绿色、蓝色），我们的双层床垫上有记忆泡沫，所以非常舒适。 我们还有防过敏枕头。
我发誓的另一件事：冷敷我的头。 我有几个凝胶包，我把它们放在脖子上（有点像颈托）然后戴着它们睡觉。 有证据表明，失眠症患者的大脑实际上比没有失眠症的人更温暖。 冷却头部会有很大帮助。 在一项研究中，他们发现戴上特别设计的降温帽的失眠症患者比没有失眠症的人睡得更好，而且睡得更香！
祝你好运！
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