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我爱你，现在别管我了：友谊对内向者意味着什么
可能很难平衡亲密关系的需要和取消计划的冲动。 专家表示，这一切都与控制和找到自己的舒适区有关。
通过凯瑟琳皮尔森
美国东部时间 2023 年 3 月 13 日更新时间下午 3:45
生活中没有什么比取消社交计划更让我满意的了。
作为一名经常报道友谊的记者，我深知柏拉图式关系的好处。 例如，我知道研究表明，具有强大社会关系的人寿命更长，并且能够更好地抵御压力。 我知道有证据表明，一个真正强大的社交圈包含不同类型的友谊，包括工作朋友（这可以帮助你全天更加投入和高效）和“弱关系”。”（可以帮助你学习的偶然熟人新事物并改善您的日常幸福感）。
但我就是我：一个喜欢独处的内向者。 我承认，我很少有动力去结交新朋友，甚至是去看看我已经拥有的虽小但心爱的乐队。 对我来说，需要陪伴、联系和友谊的所有美妙好处，与想要独处的愿望之间的紧张是真实存在的。 成年后经常给出的交友建议（包括在我自己的文章中）往往会让我脊背发凉：你把它放在那里了吗？ 不，谢谢。
“每个人都有建立联系的基本需求，”社会科学家、社会健康实验室创始人兼执行董事卡斯利·基拉姆 (Kasley Killam) 说，该实验室是一家致力于为孤立和孤独寻找解决方案的非营利组织。 “内向的人并不是不需要有意义的关系。但不同的是联系的数量和类型。
我问过研究内向的专家——他们都认为自己是内向的人——我们想要和需要从柏拉图式的关系中得到什么，以及我们如何结交新朋友而不扭曲我们的个性或让我们疲惫不堪。
什么是内向，它如何塑造友谊？
专家们不一定就内向的准确定义达成一致。 明尼阿波利斯奥格斯堡大学临床副教授劳里·赫尔戈 (Laurie Helgoe) 是《内向的力量：为什么你的内心生活是你隐藏的力量》一书的作者，他向我描述了内向或内部取向。
“我想到的是一个人的控制中心或实验室——他们工作的地方，”Helgoe 博士说。 “例如，如果你问我今天过得怎么样，我会停下来去我的内部实验室，回顾一下我的一天，然后制定我的答案。 我的丈夫，性格外向，会说出他脑子里想到的任何东西来让谈话继续下去，因为他的实验室在外面，在互动中。 （研究表明，内向者和外向者几乎平均分配人口，她说。）
其他人倾向于更多地根据对社会刺激的反应来定义内向。 “内向的主要特征是社交能量往往会更快地淹没你，你需要更多时间来恢复，”《柏拉图式：科学依恋如何帮助你结交和保持朋友》一书的作者玛丽莎佛朗哥说。 ”
尽管“内向”、“害羞”甚至“社交焦虑”这些术语经常互换使用，但它们并不相同。 美国心理学会将害羞定义为在社交互动中感到不舒服或紧张的倾向。 另一方面，社交焦虑症是一种心理健康状况，其特征是强烈而持续地害怕被他人注视和评判，从而影响日常生活。
“内向的人被误认为是反社会的，”《安静：在一个无法停止说话的世界中内向的力量》一书的作者苏珊凯恩说。 “事实上，他们的社交方式不同。”
凯恩女士说，这意味着，一般来说，内向的人“更愿意将他们的社交精力花在他们的亲密朋友身上，而外向的人则可以通过参加众所周知的鸡尾酒会来结识新朋友，从而获得更多的钱”。
Killam 女士补充说，“内向的人更倾向于逐渐交朋友，而外向的人更可能有‘一见钟情’的经历”。
不过，她认为，虽然内向的人更喜欢一小群亲密的朋友，但与熟人互动或与陌生人进行友好交谈对他们来说也是健康的。
“每个人都从这些非正式的互动中受益，”基拉姆女士说。 “我认识的很多性格内向的人，包括我自己，都喜欢在咖啡馆里用笔记本电脑工作或读书，因为这是一种与人相处并与他们、社区建立联系的方式。”
她补充说，“总的来说，与咖啡师聊天、向邻居打招呼之类的事情对每个人都是有益的。”
内向者认可的交友方式
尽管在过去十年中关于内向的公众讨论愈演愈烈（现在有一个非官方的世界内向日），但许多关于建立和维持友谊的建议仍然针对外向的人和他们对社交互动的热情。
当我告诉凯恩夫人，出现的建议让我退缩时，她说她也有同感。
幸运的是，凯恩女士和其他专家向我保证，内向的人不需要成为社交达人也能拥有兴旺健康的友谊。 这些策略可以提供帮助。
发起
Helgoe 博士说，内向的人往往不喜欢自发的聚会或即时制定社交计划。
出于这个原因，迈出第一步是一种有用的策略，Franco 博士说。 许多人认为性格外向的人天生就更善于发起项目，但这是一种后天习得的技能，而不是天生的人格特质，她说，这具有提供控制的额外好处。
“启蒙意味着你有权选择一项与你喜欢的社交方式相匹配的活动，”佛朗哥博士说。 “如果你能接受成为发起互动的人，即使你性格内向，那么你也可以选择对你最能恢复活力的活动。”
如果你制定的计划失败了，好吧，万岁！ 你会有一些意想不到的独处时间，Helgoe 博士说，他对取消的计划表示欢迎。
“我和我最好的朋友开玩笑说我们对此非常了解，”她笑着说。
寻找舒适的人和舒适的地方
Helgoe 博士说，内向的人更喜欢呆在他们的舒适区，他们也喜欢与“舒适的人”共度时光，意思是那些不会感到有压力的朋友。 ). 她说，围绕做某项活动展开的会议比参与依赖对话的社交活动感觉更愉快。
衡量你是否觉得某人“舒服”的一个简单方法是密切关注与他们相处后你的感受。
“内向的人可能会发现某个特定的朋友真的很有活力，”基拉姆女士说。 “所以他们可以和一个特定的人一起度过几个小时而不会感到疲惫，尽管一般来说与其他人一起度过对他们来说可能会很累。”
在舒适的地方寻找舒适的人，即使是寻找新朋友也是适用的。 Helgoe 博士说，与其“斥责内向的人离开他们的舒适区，就像这本身就是目的一样”，不如告诉他们寻找符合他们现有节奏和兴趣的朋友更有帮助。
“你做什么自然而轻松？ “ 她说。 “什么让你兴奋？” 他照顾你的宠物吗？ 跑步还是探索大自然？ 书面？ 在读的时候？ 绘画还是摄影？ 烹饪？ 所有活动，即使是最孤独的活动，都有公共区域。
结交新朋友时，利用你天生的“开放”倾向。
社会研究描述了一群被称为“开放者”的人，弗兰科博士说，“他们往往善于让人们敞开心扉。”
内向的人通常属于这一类：他们是善于提问的好倾听者，并且更愿意与一小群朋友建立牢固的联系。 研究表明，与外向者相比，内向者在进行亲密对话时往往会体验到更强的社会联系感。
“对内向的人来说，进行深入而有意义的谈话意义重大，”基拉姆女士说。 “例如，我会谈谈我自己。 我喜欢与朋友一对一的长时间晚餐。 她说她发现它们“非常滋养我的灵魂”。
“我认为这是内向者的普遍真理，”她补充道。 “我们往往会因为这样的互动而感到精力充沛，从而更进一步。”
因此，虽然取消计划对像我这样的人来说永远不会消退，但知道我不必成为聚会的生活来获得友谊的好处是令人欣慰的。
“我认为给内向的人的信息是，不要将内向视为障碍，”弗兰科博士说。 “更多地将其视为一种连接方式。”
#纽约时报友谊对内向者意味着什么