我不了解你，但最近我对新闻报道有点着迷。 我发现自己花在手机上的时间比平时更多，主要是浏览新闻、阅读社论、观看视频，以及浏览来自朋友和陌生人的精彩评论。 我很难入睡，我发现自己在凌晨 3 点翻身阅读推文。 我知道这一切对我不利。
不仅如此，我还知道我越来越多的电话时间消耗了编织时间。
编织和心理健康与我密切相关，我想你们中的许多人都能理解。 在早餐后喝完咖啡的 35 分钟里，在我上班之前，我习惯于编织或写日记：它以轻松、积极的方式勾勒出我的一天。 但是相反，我最近滚动浏览了我的手机。 我们必须了解本地和全球事件，并且必须与我们自己的问题保持联系。 但我们不需要成为智能手机僵尸并在此过程中牺牲我们的心理健康。
智能手机的使用和编织如何影响我们的心理健康？ 我从医学和心理学研究中收集了一些结论，并整理在这里； 它包括我的观点和意见。 对于来源，滚动到这篇文章的底部。 如果您遇到困难并需要帮助，请联系我们。 Mental Health America 提供有关心理健康、您的资源和您的选择的信息。
电话时间过多有哪些风险？
- 较高的手机使用率与抑郁、焦虑和失眠有关。
- 研究发现，大量使用手机与大学生 GPA 的负面影响有关。
- 高互联网使用率与较低的自尊和社会遗弃有关。
- 接触大量令人不安的消息会导致类似于创伤后应激障碍的心理影响。
- 过度使用社交媒体会使您嫉妒他人。 尽管“Facebook 抑郁症”已在多项心理学研究中被驳斥，但一项研究发现，使用 Facebook 与嫉妒感有关，而嫉妒被证明与抑郁症有关。 2016 年，Facebook 报告称，用户平均每天在该社交网站上花费 50 分钟。 那是很多时间！ 而且时间非常宝贵。
嗯，放下手机。 然后怎样呢？
编织和心理健康之间有什么联系？
- 流动。 在积极心理学中，心流是完全沉浸在项目或活动中的状态。 心流状态与各种心理健康益处相关，例如：
- 专注于当下
- 个人控制感
- 高觉醒的积极影响（感到兴奋和快乐）
- 生活满意度
- 改变了时间观念。 对我来说，当我全神贯注于一个项目时，我会忘记我的待办事项列表上的时间和压力，它们总是以时间为导向。
- 意义和目的感
- 我最喜欢的是，正如心流专家 Mihaly Ceksentmihalyi 的一位心理学家解释的那样：“沉浸在体验中的感觉，以至于其他需求都被忽视了。” 对我来说，这意味着编织让我在精神上逃离了成年期，以及它带来的所有焦虑压力。 这就像我又回到了一个小时，在我儿时卧室的地板上，完全沉浸在乐高城堡中，里面堆满了火柴盒汽车、特种部队和我的小马驹。
- 认知活动（是的，编织是一种认知活动）可以让你的大脑保持敏锐，并可以减缓衰老对大脑的影响——即使是痴呆症患者。
- 针织对心脏有好处！ 《纽约时报》援引一位医生的话说：“针织和针织可以降低心率和血压，并降低有害应激激素皮质醇的血液水平。”
- 编织可以让你忙碌，让你的注意力从一些非常丑陋的事情上转移，比如慢性疼痛、吸烟、暴饮暴食或强迫性检查行为。
我们可以从所有这些研究中得出什么结论？
- 针织使我们成为更好的人。 我的意思是 – 为爱好腾出时间可以促进您的心理健康，强大的中心肯定会让您成为家庭、社区和国家更有效的贡献者，同时改善您的长期健康和前景。
尝试每天用一些电话时间换一些编织时间。 当你坐下来依偎在一起时，把你的手机放在你够不到的地方，然后关掉声音，这样你就可以投入其中，真正地吸吮。 播放一些古典音乐，例如维瓦尔第的《四季》，一项研究发现，在执行认知任务时听古典音乐的成年人可以改善大脑功能。
最低限度花点时间照顾好自己。 如果这意味着冥想、瑜伽、绘画、演奏乐器、攀岩、编织或任何其他爱好——那才算数。 和我的小马驹一起趴在地板上玩个球。 医嘱。
资源
1. 大量使用手机的负面影响 哈等人。 “韩国青少年过度使用手机的特征”，网络心理与行为，2008 年 12 月，11(6)：783-84。 托梅等人。 “年轻人使用手机与压力、睡眠障碍和抑郁症状——一项前瞻性队列研究”，BMC 公共卫生，2011 年，11 (66)。
2. 互联网使用率高的负面影响 根纳罗等人。 “有问题的互联网和手机使用：心理、行为和健康相关，”成瘾研究和理论，2007 年，15(3)。 尼姆等。 “大学生病态互联网使用的普遍性与自尊、一般健康问卷 (GHQ) 和处置的相关性”，Cyberpsychology and Behavior，2005 年 12 月，8(6):562-70。
3. 越来越多的手机使用和大学生 利布等人。 “大学生手机使用、学业成绩、焦虑和生活满意度之间的关系”，《人类行为中的计算机》，2014 年 2 月，31:343-50。
4. 许多插图新闻报道的影响 银等。 “急性暴露于 2001 年 9 月 11 日袭击和伊拉克战争的媒体图像的心理和生理影响，”心理学，2013 年 8 月，24(9)。
5. Facebook 和嫉妒 坦杜克等人。 “大学生使用 Facebook、嫉妒和抑郁：使用 Facebook 令人沮丧吗？”，《人类行为中的计算机》，2015 年 2 月，43:139–46。
6. 在 Facebook 上花费的时间 詹姆斯湾 Stewart，“Facebook 每天占用你 50 分钟的时间。她想要更多”，纽约时报，2016 年 5 月 5 日
7. 心流与积极心理学 柯林斯等人。 “晚年生活中的心流与幸福：对每日和每周心流体验作用的探究”，幸福研究杂志，2009 年 12 月，10(6)：703-19。 Mihaly Csíkszentmihályi，“心流，幸福的秘诀”，Ted Talks，2004 年 2 月。Seligman 和 Csíkszentmihályi，“积极心理学：简介”，美国心理学家 2000，55(1)：5-14。 心流（心理学）
8. 认知活动和衰老 芭芭拉·辛西娅·费希尔 (Barbara Cynthia Fisher)，“认知刺激或训练/康复对脑功能的好处作为诊断痴呆或轻度认知衰退的有效治疗方法”，阿尔茨海默病和帕金森病杂志，2014 年 10 月 4:161。
9. 针织和你的心 Gene Brody，“针织对健康的好处”，纽约时报，2016 年 1 月 25 日。
10. 编织并让你的思绪远离困难的东西 Tima Ehrenfelt，“针织对你有好处”，《今日心理学》，2015 年 6 月 2 日。
最初发表于 2017 年 2 月； 2023 年 1 月 2 日更新。
通过噪音编织。
#针织与心理健康捕捉您的项目
